Nadciśnienie tętnicze

Nadciśnienie tętnicze – choroba układu krążenia, objawiająca się stale lub okresowo podwyższonym ciśnieniem tętniczym krwi.

Nadciśnienie tętnicze pierwotne to takie, którego somatyczna przyczyna nie jest znana przez co ciężko ją usunąć interwencją medyczną. Ta postać nadciśnienia stanowi ponad 90% wszystkich przypadków.
Chociaż etiologia nadciśnienia tętniczego pierwotnego nie jest w pełni ustalona to twierdzi się, że dużą w niej rolę mają czynniki środowiskowe i genetyczne. Kiedy przyczyny choroby są dobrze znane (np.choroba mózgu, nerek gruczołów dokrewnych) wtedy mamy do czynienia z nadciśnieniem tętniczym o charakterze wtórnym.
Podwyższone wartości ciśnienia tętniczego wykrywa się zazwyczaj podczas rutynowego badania lekarskiego
nadciśnienie tętnicze jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka sercowo-naczyniowego.
Nadciśnienie zazwyczaj przebiega skrycie (mogą nie towarzyszyć mu żadne objawy), aż do momentu pojawienia się powikłań(powikłaniem przede wszystkim jest uszkodzenie nerek, układu krążenia, oraz układu nerwowego).
Objawy jeżeli już wystąpią, to są one zwykle mało charakterystyczne (jak np. ból głowy).

Wartości ciśnienia tętniczego może znacznie obniżyć zmiana stylu życia:
* normalizacja masy ciała
*przestrzeganie odpowiedniej diety
*nienadużywanie alkoholu i soli
*ograniczenie spożycia tłuszczów
*zaprzestanie palenia tytoniu
*zwiększenie aktywności fizycznej

Jak dobrze dobrać rower?

Obecnie produkowane rowery treningowe posiadają wiele udogodnień. Nie trzeba więc określać własnej masy ciała ani odmierzać wzrostu, tak jak ma to miejsce podczas kupowania tradycyjnych rowerów. Rowery treningowe posiadają regulacje zarówno wysokości siodełka jak i ustawienia kierownicy. Większość z nich posiada kierownicę wygiętą, dzięki czemu można się podczas treningu pochylić i na niej oprzeć. Zwiększa to wysiłek dla pracy nóg. Ważnym elementem, na który powinniśmy zwrócić uwagę podczas zakupu roweru treningowego jest regulacja oporu jazdy. Im większy zakres, tym dla nas lepiej. Będziemy mogli wtedy dostosować trening do własnych potrzeb i możliwości a także co pewien etap ćwiczeń zwiększać stosownie opór. Niezależnie od tego, jaki model roweru wybierzemy, musimy pamiętać o prawidłowej postawie ciała:
• proste plecy;
• głowa uniesiona (patrzymy przed siebie)
• praca nóg do wyprostu w kolanie (nie prostujemy nogi zbyt silnie);
• na pedałach oparte śródstopie a nie palce.

Udar słoneczny

udar słoneczny inaczej też porażenie słoneczne lub udar cieplny – stan chorobowy wywołany przegrzaniem organizmu, najczęściej głowy i karku, przez działanie słonecznego promieniowania ultrafioletowego. Może też powstać podczas przebywania w dusznej, wilgotnej i gorącej atmosferze lub przy nadmiernym wysiłku fizycznym. Polega na nagromadzeniu się zbyt dużej ilości ciepła w organizmie i zaburzeniu regulacji cieplnej organizmu. W takich warunkach zdolność naturalnego ochładzania się organizmu przez pocenie znacznie spada, więc zmniejsza się oddawanie ciepła do otoczenia. Szczególnie predysponowane są osoby starsze oraz dzieci gdyż mają one w sposób naturalny niezbyt dobrze działającą termoregulację. Narażone są także osoby cierpiące na cukrzycę, choroby serca, osoby otyłe i przyjmujące leki antyhistaminowe, moczopędne, antydepresyjne i rozszerzające naczynia a także osoby pod wpływem alkoholu.

Tłuszcze w diecie człowieka

Tłuszcze w umiarkowanych ilościach są niezbędnym składnikiem pokarmowym ludzi. Są one głównym źródłem glicerolu i kwasów tłuszczowych, z których organizm syntezuje inne lipidy. Spożywanie nadmiaru tłuszczów – zwłaszcza nasyconych – sprzyja jednak chorobom układu krążenia i powoduje nadwagę. Zapotrzebowanie na tłuszcz jest mniejsze u osób starszych i prowadzących mało aktywny fizycznie tryb życia.

Tłuszcze powinny dostarczać nie więcej niż 30% energii zawartej w pożywieniu i zawierać odpowiednią ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ilości tłuszczu spożywanego przez ludzi w różnym wieku powinny się kształtować mniej więcej następująco:

• kobiety
  • 10-12 lat – 62 do 74 g
  • 16-18 lat – 72 do 95 g
  • 26-61 lat – 57 do 97 g
• mężczyźni
  • 10-12 lat – 65 do 81 g
  • 16-18 lat – 82 do 117 g
  • 26-61 lat – 73 do 120 g

W dietetyce tłuszcze dzieli się na “widoczne” i “niewidoczne”. Przez niewidoczne rozumie się te zawarte w produktach żywnościowych nie kojarzonych bezpośrednio z tłuszczem w potocznym rozumieniu tego słowa – np: w słodyczach, wypiekach itp.

Zasady zdrowego malucha

Jak wiadomo, lepiej jest zapobiegać, niż leczyć, dlatego aby nasze dziecko nie miało problemów z wagą powinniśmy zastosować się do paru zasad.

1) Regularne posiłki, w miarę o tych samych porach, małe objętościowo.
2) Nie podjadanie między posiłkami, unikanie niezdrowych przekąsek takich jak np. chipsy.
3) Wyeliminowanie słodkich, gazowanych napojów, na rzecz wody mineralnej i soków (mogą być lekko rozwodnione)
4) Wzbogacenie diety o warzywa i owoce.
5) Kontrola zawartości tłuszczu w posiłkach, wartościowe produkty, wyeliminowanie Fast-foodów.
6) Aktywne spędzanie czasu, ograniczenie oglądania telewizji

Są to zasady uniwersalne, gdyż nie tylko dzieci powinny prowadzić taki styl życia, ale również dorośli. Jeśli cała rodzina zdecyduje się zmienić sposób odżywiania oraz spędzania wolnego czasu, to na pewno wyjdzie to wszystkim na zdrowie.

Choresterol a tłuszcze

Cholesterol całkiem niesłusznie jest zmora wieli osób, które obawiają się, że odrobina tłuszczu spowoduje degeneracje ich naczyń krwionośnych. Tymczasem cholesterol jest nam potrzebny.

Bardzo ważne jest w odżywianiu, aby właściwie dobierać i stosować tłuszcze, ponieważ są artykuły spożywcze o niskiej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych i odpowiednio wyższej tłuszczów nienasyconych.

Poza tym wszystkie produkty żywnościowe zawierają oba rodzaje kwasów tłuszczowych. Wystarczy wybrać odpowiednie rodzaje warzyw, owoców, nasion czy orzechów i unikać lub ograniczać spożycie produktów pochodzenia, zwierzęcego rozgrzanych do wysokiej temperatury tłuszczów, a przede wszystkim przetworzonych produktów tłuszczowych.

Jeżeli ktoś uważa, że nie może się obyć bez mięsa, niech się stara o drób z takiego gospodarstwa, gdzie kury chodzą swobodnie po obejściu i wybiera te ryby, które maja płetwy i łuski. Należy unikać ryb padlinożernych i skorupiaków.

Dla orientacji podamy teraz kilka artykułów spożywczych, w których zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych przewyższa wyraźnie zwartość nasyconych kwasów tłuszczowych; liczby pokazują, ile razy większa jest zawartość kwasów nienasyconych w stosunku do nasyconych. (avocado np. zawiera 3,5 razy więcej kwasów nienasyconych od nasyconych)

- avocado 3,5
- jaja 2
- mąka kukurydziana 7,5
- migdały 11
- olej słonecznikowy 8
- olej krokoszowy 11
- oliwa z oliwek 8
- oliwki 8
- orzechy brazylijskie 4
- orzechy laskowe 18
- orzechy włoskie 13 -15
- pestki z dyni 4,5
- orzeszki pistacjowe 8,5
- płatki owsiane 3,5
- proso 2
- ziarno pszenicy 5
- ryż 4,5
- ziarno sezamowe 7,5
- zielony groszek 10

Usuwanie cellulitu

Cellulit dotyka coraz większą liczbę osób niezależnie od wieku. Nieleczony pogłębia się coraz bardziej, przysparzając coraz więcej problemów zarówno natury fizycznej jak i psychicznej. Głównym jego objawem jest charakterystyczna zmiana ukształtowania skóry z tworzeniem nieregularnych zgrubień i guzków wyczuwalnych pod skórą, czasem bolesnych. Miejscami najbardziej narażonymi na pojawienie się cellulitu są: biodra, pośladki, uda, wewnętrzna powierzchnia kolan i ramiona.
Wśród przyczyn powstawania tego problemu wymienia się uwarunkowania genetyczne, budowa fizyczna, zaburzenia krążenia krwi spowodowane ciasnym ubraniem, konstytucjonalną wiotkość tkanki łącznej oraz złe nawyki żywieniowe. Jednak za główną przyczynę cellulitu uważa się zaburzenia hormonalne tj. występująca w okresie pokwitania, ciąży, menopauzy czy stosowania doustnej antykoncepcji zbyt duża różnica pomiędzy ilością żeńskiego hormonu estrogenu, w stosunku do progesteronu. Dochodzi wówczas do zatrzymania wody w organizmie oraz zaburzeń w krążeniu krwi.
Pod wpływem nieprawidłowego funkcjonowania hormonów następuje również zwiększenie przepuszczalności naczyń krwionośnych. Płyn fizjologiczny przenika z krwi do tkanek i gromadzi się w przestrzeniach międzykomórkowych powodując obrzęki.
Ważną rolę odgrywa także układ limfatyczny.
Prawidłowe funkcjonowanie układu limfatycznego zależy od sprawności i elastyczności tkanki łącznej. Gdy jest zbyt miękka przepuszcza toksyny, które zamiast do węzłów chłonnych przenikają do innych tkanek i gromadzą się np. w komórkach tłuszczowych.
Dlatego odpowiednio d

Zdrowa dieta

Zdrowa dieta to taka, która dostarcza organizmowi składników odżywczych, które są nieodzowne dla utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej oraz samopoczucia. Jest to zazwyczaj dieta urozmaicona, bogata w owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste, a także ograniczająca spożycie produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe i kwasy trans. Ważne jest również, aby dieta sprawiała przyjemność.

Zdrowe odchudzanie

Zdrowe odchudzanie nie ma nic wspólnego z katorżniczym odmawianiem sobie wszystkiego i jedzeniem 2 razy dziennie czy ograniczaniem się tylko do wybranych produktów, lecz z dostarczaniem organizmowi koniecznych wartości odżywczych, ale przy jednoczesnym ograniczeniu ilość kalorii.

Nie możesz się głodzić, spontanicznie eliminując niektóre potrawy lub składniki ze swojego talerza. Przecież jemy w celu dostarczania organizmowi: energii, substancji budulcowych dla regeneracji komórek, witamin, mikroelementów, makroelementów, substancji balastowcych, flory bakteryjnej koniecznej w procesach trawienia oraz minerałów.

Zdrowe odchudzanie polega na harmonijnym połączeniu prawidłowo zbilansowanej diety, czyli tego co jesz, z umiarkowaną aktywnością fizyczną – dopuszczamy również wspomaganie odchudzania odpowiednio dobranymi preparatami opartymi na składnikach naturalnych, które pomogą Ci okiełznać apetyt i dadzą motywację do dalszego odchudzania.